本文专家：李以良，北京中医药大学东方医院乳腺科副主任医师
春季女性容易受到乳腺增生的困扰。春季女性乳腺增生的就诊量相比其他季节有所增加，其中大多数还伴有焦虑失眠的症状。
春季阳气升发，人体肝气随之旺盛。中医认为“肝主疏泄”，肝气郁结则气血不畅，久而凝结成块，形成乳腺增生。现代医学研究也发现，春季女性体内雌激素波动较其他季节更明显，与中医“肝气郁结，乳络不通理论高度契合。
这个季节，女性朋友当以“疏肝健脾、调和气血”为本，抓住调理乳腺的好时机，从情绪、作息、饮食、运动多维度养护，使肝木条达，乳络通畅。
1.饮食
饮食有节有助疏肝理气，饮食上可以遵循“少酸增甘”原则：多吃绿色蔬菜（如西兰花、荠菜、菠菜）清肝火；适量饮用陈皮百合玫瑰茶（陈皮5克、百合5 克、玫瑰花5克、绿萼梅3克）理气解郁；茯苓山药粥健脾祛湿。减少辛辣（辣椒、酒）、发物（虾蟹）、高脂高糖食物，以免助火生痰。
2.情绪
日常保持心情舒畅最为重要，春季可多去户外走走，约三五个好友聊聊天，放松心情。
如遇烦躁，可试按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）与膻中穴（两乳连线中点），每穴以适当力度顺时针揉按3分钟，能起到理气宽胸除烦之作用。
图自《针灸经络经穴图》
3.作息
建议晚上 10 点前入睡（肝胆经循行时段），良好的睡眠能让肝脏好好休息，维持肝气正常运行。
4.运动
适当运动也必不可少，像瑜伽、太极拳这些舒缓的运动，既能锻炼身体，又能调节身心，特别适合在春季进行。
本文来自：2025-03-14健康时报《春季乳腺增生多发》
来源： 健康时报
