把距离感搞出来，根据身体结构，完了以后要做出自己起跑的基本的动作要领。因为上起跑器的时候，出来的时候必须大腿带动小腿，然后踝关节着地的技术。这是一个讲的，是要上起跑器的，平常训练的时候就要去做。
另外就是像这种行李间跑的，什么弯道跑的，这种技术就没必要铺下去的前提下，也都要做协调。为什么两个手放下来？因为出来的时候，有的运动员可能这样出来就同脚同手了，那就是错误的。逼着自己出来，怎么使自己在重心移动控制不了的情况下，手臂的敏感性应该是做的跟脚，大腿核心的技术是衔接的。
直腿出来也好，如果直腿出来，像跑长的400米的，平常训练的时候也得把手臂摆好，出来时候很协调的出来。一定要养成这种习惯，不要出来的时候很乱很乱的。实际上400-200米以下的这种距离都是上起跑器的，上了起跑器是很协调的，都是很有节奏协调出来的。忽略这方面，这是很关键的，这是一个游戏规则。
为什么要发起发枪拿枪打？早一点就抢跑了，晚一点别人跑了后面还跑个屁跑，水平差不多。所以在训练的过程中，一定要在这种细节的动作，给自己要有要求。
出去协不协调？抬腿法，就是没有抬腿技术，抬腿的过程中可能手臂怎么摆，怎么协调，然后踝，脐是不是，用的什么方法。这样子跑的过程中，要去体会，可能为什么有的运动员老是改不过来。稍微抬腿，没有抬起来，屁股翘到后面去，手臂距离了注意了，但是重心力移动不存在什么问题。手臂在稍微加速的时候，习惯可能就往这一摆，这些问题都是一个自然的。
平常可能在没有系统训练，跑步的技术，没有把距离感搞出来，手臂的协调没有做出来，这是一个很关键的。
